Active Meditation(ながら瞑想)
先日、「食器を洗う時間をマインドフルに過ごす」ということを書きましたが、
その際に私がとても重宝しているアプリがあるので、それを紹介しようと思います。
(上のリンクのページ(↑)で紹介されています。)
「瞑想」と聞くと、座って目を閉じてじっとしているイメージがあると思いますが、
このアプリでは、
同じテーマでも「Active Meditation」と、「Sitting Meditation」を選べます。
なので、じっくり座ってする時間がある時にはSittingを選ぶこともできますし、
食器を洗ったり掃除機をかけたりしているようなときは、Activeを選べます。
英語のアプリなので、英語が苦手な人には向かないかもしれませんが、
私が食器を洗うときに気に入って聞いているのが、
このアプリの中でも
一番最初の「Foundations」の中の、
「Part2」の最初のPracticeの、
「A Tour of the Senses」です。
時間も、「5分、10分、15分、20分、30分」から選べます。
私は大抵、15分か、食器が少ない時は10分を選んで、
アプリの誘導を聞きながら食器を洗っています。
どうしても、すぐに他のいろんなことを考えてしまいますが、
誘導を聞いているとそれに気づいて引き戻す練習ができます。
英語に抵抗がなくて興味がある方には、ぜひオススメです♪